الرئيسية / How to / كيفية استخدام تطبيقات التمارين والنشاط على Apple Watch

كيفية استخدام تطبيقات التمارين والنشاط على Apple Watch

واحدة من السمات الرئيسية التي تقدمها ساعة أبل Apple Watch هو القدرة على تتبع الأنشطة اليومية والروتينية. Apple Watch لديها مجموعة شاملة من الأدوات الصحية واللياقة البدنية لمساعدتك على تتبع الحركة الخاصة بك، والوصول إلى أهداف التمارين، والحصول على المزيد من النشاط في حياتك. كان واحد من الأهداف الرئيسية لأبل مع Apple Watch توفير الادوات للمستخدمين للحفاظ على صحتهم، وتطبيقات التمارين (Workout) و النشاط (Activity) على Apple Watch هي جزء من هذا الجهد.

إذا كنت قد تعود على الإرتماء على الأريكة منذ فترة طويلة جدا، Apple Watch قد تكون ما تحتاجه لتحفيزك على التحرك والحصول على صحة جيدة. الشرخ أدناة سوف يظهر كيفية تعقب نشاطاتك اليومية وكيفية مراقبة التدريبات الخاصة بك باستخدام تطبيقات التمارين و النشاط.

تتبع الأنشطة اليومية

Activity-Ring-Apple-Watchبفضل أجهزة استشعار الحركة المدمجة في Apple Watch، فانها تبقى دائما تتبع حركتك عندما تكون على معصمك. سواء كنت جالسا مع عدم القيام بأي شيء، أو المشاركة في نشاط رياضي، Apple Watch تعرف تحركاتك وسوف تقوم باطلاعك عليها.

• فتح تطبيق النشاط Activity على Apple Watch.
• التمرير لليسار إلى شاشة “Move, Exercise, and Stand” الشاشة، ثم انقر فوق Get Started.
• إدخال المعلومات الشخصية الخاصة بك (الجنس والعمر والوزن والطول).
• تدوير التاج الرقمي لضبط المعلومات والنقر على Continue.
• انقر فوق Start Moving.
• أو استخدام تطبيق Apple Watch على ايفون لإدخال المعلومات، تحت باب “الصحة” من التطبيق.

بمجرد إدخال المعلومات، Apple Watch سوف تبدأ برصد معلومات النشاط. عند المشي السريع، الركض، أو صعود الدرجات، سيتم تعقب بيانات معدل ضربات القلب حركتك على حلقة نشاطك.

حلقة الحركة

حلقة الحركة تتبع السعرات الحرارية التي قمت بحرقها عن طريق الحركة. اعتمادا على كيفية تقوم بذلك بشكل منتظم، Apple Watch سوف تضبط أهدافك. لذلك، إذا كنت كثير الجلوس إلى حد ما، ولا تمشي أو تصعد الدرجات إلا قليلا،  فإن الساعة ستساعدك على ملء الحلقة بانواع محتلفة من النشاط. ومع ذلك، إذا كنت تمشي بانتظام 12،000 خطوة في اليوم الواحد، سيكون من الصعب ملء الحلقة. أثناء عملية الإعداد، يمكنك اختيار مستوى نموذجي من النشاط للحصول على هدف الحركة المطلوب، وضبطة يدويا إذا كنت ترغب في ذلك، ومن ثم السماح للساعة أبل تعديل الأمور مع مرور الوقت.

حلقة التمارين

حلقة التمارين تتبع كم دقيقة من النشاط السريع أكملت في يوم واحد. ممارسة النشاط السريع تعني الحركة التي يزيد فيها معدل ضربات القلب. لذلك، التجول على مهل إلى مكتب رئيسك في جميع أنحاء المبنى لا تحتسب. ومع ذلك، إذا كنت تقزف بسرعة إلى مكتبه، فربما هذة العملية تجد اثرها على حلقة التمارين.

حلقة الوقوف

حلقة الوقوف موجودة لتذكيرك انك تحتاج إلى تحيرك جسمك. مرة كل ساعة، Apple Watch سوف تذكرك بالمشي لمدة دقيقة. حتى لو كنت تعمل واقفا، سيتم تذكيرك. والهدف هو الابتعاد عن مكتبك لمدة دقيقة، سواء كنت واقفا أو جالسا.

كيفية عرض تقدمك

Activity-Rings-Apple-Watch-iPhone

• التمرير للأعلى على وجهه Apple Watch، ثم مرر إلى Activity Glances (لمحات النشاط).
• اضغط على لمحة سريعة لفتح تطبيق Activity .
• التمرير لمشاهدة الأنشطة الفردية.
• التمرير للأعلى على نشاط أو تدوير التاج الرقمي لرؤية النشاط كرسم بياني.
• أو، يمكنك عرض المعلومات من تطبيق Activity على ايفون. وتشمل بعض وجوه الساعة معلومات النشاط والمضاعفات، مما يتيح لك رؤية حلقات النشاط مصغرة في أي وقت، والوصول إلى تطبيق Activity مباشرة من هناك.

كيفية عرض آخر الإنجازات

Activity-Achievements-Apple-Watch-

 

سوف تحصل على “الإنجازات” لاستكمال أهداف اللياقة البدنية، مثل التمرين في كل يوم من أيام الأسبوع، ومضاعفة هدفك من الخطوات اليومية، واستكمال جميع أهداف نشاطك لمدة أسبوع كامل. يمكنك متابعة أي انجازات كنت قد حصلت علية في تطبيق Apple Watch.

• فتح تطبيق Apple Watch على ايفون.
• انقر فوق علامة التبويب Achievement .
• النقر على  إنجاز لرؤية التقدم المحرز.

كيفية ضبط أهدافك يدويا

Change-your-Move-Goal-Apple-Watch

Apple Watch تحدث أهدافك كل يوم إثنين على أساس أنشطة أسبوعك السابق. ومع ذلك، يمكنك تغييرها يدويا وقتما تشاء.

• فتح تطبيق Activity على Apple Watch
• اضغط بقوة على شاشة العرض حتى ترى موجه لتغيير هدف التحرك الخاص بك.
• ضبط هدفك وفقا لقدرتك الواقعية.

التحكم بالإخطارات

Activity-Notifications-Apple-Watch

Apple Watch سوف ترسل لك تذكيرات حول أنشطتك اليومية. إذا لم تكن ترغب في الحصول على إخطارات، يمكنك إبطال بعضها أو كلها.

• فتح تطبيق Apple Watch على ايفون.
• النقر على My Watch.
• النقر على Activity .
• تبديل المفاتيح لكل تذكير أو إيقاف تشغيله وفقا لرغبتك.

تتبع التمارين

بالإضافة إلى تتبع الأنشطة اليومية، Apple Watch سوف تساعدك في مراقبة التدريبات الخاصة بك. يمكنك وضع أهداف محددة على أساس مدة من الزمن، حرق السعرات الحرارية، المسافة. أو تنشيط لمرة واحدة، Apple Watch سوف تتبع معدل ضربات القلب والحركة ومساعدتك من خلال التمرين.

بدء التمرين

Select-a-Workout-Apple-Watchفتح تطبيق Workout، ثم اضغط على نوع التمرين الذي سوف تقوم به، بما في ذلك الركض، ركوب الدراجات، التجديف، وأكثر من ذلك. كما يمكنك تحديد التدريبات، Apple Watch سوف تتبع تفضيلاتك وتضع الأكثر استخداما منها على القمة.

• التمرير لليمين أو اليسار لاختيار السعرات الحرارية، والوقت، أو بعد الهدف.
• تدوير التاج الرقمي لتعيين عدد.
• عندما تكون على استعداد لبدء التمرين، انقر فوق Start.

وقف التمرين

Pause-Workout-Apple-Watchيمكنك وقف التمرين في أي وقت عن طريق الضغط بقوة على شاشة العرض. قم بذلك إذا توقفت عن التمرين لأي سبب من الأسباب، وعندما لا تريد تتبع أشياء مثل معدل ضربات القلب. النقر على Resume للمتابعة.

إنهاء التمرين

لوقف تمرين في وقت مبكر، أو إذا حققت الهدف المطلوب ولكن تريد الإستمرار، اضغط بقوة على شاشة العرض. ثم، اضغط End. تدوير التاج الرقمي لعرض ملخص النتائج. انقر فوق Save  للحفاظ على المعلومات أو Discard لحذفها.